Spinning vintern 2017-18

[Mikeryd]

Spinning vintern 2017-18

Likt i fjol så har Andreas Papagiannis lyckats få till ett avtal med STC som innebär att medlemmar i Lygnens Venner får medlemsskap på STC för 279 kr per månad. För detta kan vi utnyttja lokalerna enskilt eller delta i STC:s grupparrangemang. Medlemskapet gäller alla STC:s gym i Göteborg. Dessutom har vi bokat spinningsalen STC Backaplan enbart för Lygnens Venner varje måndag Kl 19.15 fram till jul. Det fortsätter efter jul, men schemat är ännu oklart.

Spinningsalen har 22 wattcyklar vilket gör att man kan, om man vill, träna specifikt och målinriktat mot att utveckla sin cykelstyrka. Vi kommer ha pass som leds av Andreas eller någon annan medlem varje måndag inriktat mot styrke- och konditionsintervaller, allt för att bibehålla eller utveckla vår cykelförmåga.

Eftersom tillgången på cyklar är begränsad är det viktigt att alla som vill deltaga anmäler sig i kalendariet och om man får förhinder meddelar/avbokar sig så någon annan kan ta den cykeln.

Vid första besöket uppge Lygnens Venner i kassan. Avtalet har ingen bindningstid, men tänk på att uppsägningstiden är två månader.

Inför varje pass kan det vara bra att tänka på följande:

Ta med pulsband (Polar eller Garmin)
Ladda hem appen WattBike och logga in, eller allra bäst, ta med sin egna cykeldator som kan plocka upp ANT+ signaler.
Skor: Spd eller Look eller gympaskor
Svetthandduk och vattenflaska

[rogera]

spd, är det mountainbike eller landsvägsvarianten som funkar?

[Patrik.Rucinski]

Hej,

När kommer dessa pass att dra igång och är det någon bindningstid på medlemskapet?

Mvh Patrik

[Mikeryd]

Hej Patrick

Spinningen drar igång måndagen den 20 november Kl. 19.15. Medlemsskapet är utan bindningstid, men med två månaders uppsägningstid.
Man anmäler sig i kalendariet i högerspalten på hemsidan. Det är viktigt att man anmäler sig eftersom antalet är begränsat till 22 personer och att man avbokar sig om man skulle få förhinder, så någon annan kan ta platsen.

Välkommen!
Mikael R

[Mikeryd]

Ni som är med på vår måndagsträning på STC Backaplan har ju märkt strulet med medlemskorten. I dag fick Andreas bekräftat att de återinför det lokala kortet för 199 kr för oss, eftersom det var vad som var överenskommet.

För er som önskar ändra medlemskapet till ett lokalt sådant, kontakta kassan vid nästa tillfälle och hänvisa till Lygnens Venner. Jag vet inte hur de gör med den period som redan är betald men min gissning är att de inte kommer backa tillbaka för de avgifter som redan är betalda, men att vi får kommande månader för det överenskomna priset. Vill ni behålla det som det är med möjligheten att utnyttja andra STC gym, eller om ni frös medlemskapet under sommaren så tror jag inte ni behöver göra något, men kolla gärna med receptionen.

På måndag kör vi igen Kl. 19.15!

Med vänlig hälsning,
Mikael

[AndPap]

Måndag 11/12 är det dags för WattBike på STC Backa Entré.
Vi kör ”Styrkefyror” dvs fyra intervaller på 4 minuter. De skall vara så hårda så att vi måste vila fyra min mellan varje intervall. Intensitet ca 120% av FTP. Kadens ca 65. Målet är att köra alla intervallerna på samma nivå/växel.
Detta pass kommer bidra till att göra oss till starkare cyklister.

Väl mött!

[Mikeryd]

Nu är nya spinningpass upplagda i kalendariet för januari-mars, och vi kör samma tid på måndagar som under hösten. Vi kommer ha en något mindre lokal nästa termin så maxantalet är 15 vid varje tillfälle. Tänk på att avboka om ni får förhinder.

Väl mött!

Mikael

[T.F]

Hoj,29/1 är jag ej på spinningen. Övriga datum är jag med.

[rolivecr]

Hej,
Har anmält mig till STC spinningpassen som jag kan.
Kan flesta tillfällen och det är jättebra pass men det faller bort några för längdskidor, öppet spår och vasaloppet etc.

[Mikeryd]

Jag missar dessvärre morgondagens spinningpass. Min plats är ledig.

//
Mikael

[deepd]

Hej, jag är sjuk och får stå över dagens spinning.
Min plats blir också ledig
/Johan S

[mason.linke]

Hej och gott fortsättning,
även jag känner mig inte frisk, måste därför tyvärr hoppa över spinningen idag ...
Ses nästa vecka!
Sebastian

[Landergren]

Hej!
Hur ser planeringen ut inför kommande spinningpass? Jag hörde något om att ni kört ett ftp-test ganska så nyligen. Har ni något test inplanerat i de kommande veckorna.
Är ju kul att se om vinterträningen ger resultat.
Hälsningar Henrik

[Mikeryd]

Vi kör på STC Backaplan varje måndag Kl. 19.15. Se i vår aktivitetskalender för anmälan och på vår Facebooksida för lite ytterligare information. FTP test kördes förra måndagen, men du är välkommen att köra ett på egen hand under ett normalt träningspass, om du vill. Vilka intervaller vi kör varierar från gång till gång men vi kan garantera en timmes högeffektiv träning.

I morgon kör vi igen Kl. 19.15!

//Mikael

[Magnus Johansson]

Hej på er jag har åkt på influensan och kan inte vara med idag.
Mvh.
Magnus Johansson

[AndPap]

Krya på dig!

[AndPap]

Nästa månad börjar utesäsongen, även om det känns väldigt avlägset dessa dagar. Imorgon 5/3 kör vi åter WattCykel på STC för att vara starka, snabba och uthålliga från dag 1 ute på vägarna!

Välkomna!!!

[Magnus Johansson]

Hej Andreas.
Jag är fortfarande sjuk, känns inget vidare alls.
Men det är bara att gilla läget och ladda inför nästa vecka.
Ni får köra så det ryker om wattcyklarna.
Mvh.
Magnus Johansson

[deepd]

Hej Andreas, känner mig hängig idag så jag står över dagens spinning
Ni andra får kämpa på så mycket ni orkar
/Johan S

[AndPap]

Med fru i Tokyo, två barn, ingen barnvakt och halsont (för att helgardera) så blir det svårt för mig att hålla i kvällens WattCykel på STC. Som tur är har vi Daniel Ögren som gärna kör VO2Max-pass med tunga korta intervaller som får mjölksyran att spruta.

Välkomna!