Nedflo Rundan Lördag 2018-01-20 kl. 10:00

Här hittar du Lygnens Venners kommande och genomförda träningspass och träningsläger, med kartor, information och träningsberättelser.

Nedflo Rundan Lördag 2018-01-20 kl. 10:00

Inläggav Claes-Göran Andersson » 2017-11-09 13:31

Nedflo Rundan Lördag 2018-01-20 kl. 10:00
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Träning: Landsvägscykling
Passtyp: Vintercykling

Startplats: P-platsen vid Glashuset i Sävedalen
Karta till starplatsen hittar du här

Distans: 76 km

Backighet: Hög

Träningsintensitet: distans G1 (Borg 11-13, "snacketempo"), medelpuls 60-70% av max. Två frifartssträckor (fritt köra till AT, mjölksyratröskel: mellan 17-19.5 km (grus, backar uppför och nerför), mellan 36.5-37.5 km (asfalt, brant backe mot slutet),

Länk till karta Nedflorundan över Slätthult

Passansvarig: Mikael R.
Hjälpryttare:

Info från Passansvarig:

Fika på Cederleufs, Sävedalen efter passet.

Detta är ett vintercyklingspass, läs här vad det innebär :!:

Hur klär man sig i kylan: Läs här :!:

Vägbeskrivning:
Vi cyklar medsols från Sävedalen under E20 "tunneln" via Mellby, Kåhög till Jonsered och upp på Härkeshultsvägen, första avtagsvägen Gullringsbovägen till vänster högst uppe i backen innan passage ovan Jerikotunneln, på grusvägar (4 km) väster och öster om E20 till Montessoriskolan före Hulan i Lerum, höger (asfalt) över E20, direkt ner vänster till Shellmacken i Hulan, höger upp till Öxeryd vänster mellan Stamsjöarna, från Öxeryd till T-kors höger in på Bävsjörydsvägen (grus 2.5 km) som kommer ut på Härskogsvägen (asfalt), vänster på Härskogsvägen mot Lerum till avfart Brunstorp höger "precis innan långa nedförsbacken ner till Kastenhofsmotet", via Brunstorp (grus 1.5 km) till Slätthult, vänster vid gamla skolan ner under E20 till vägen mot Knavra höger, vid Knavra bron höger mot Ryggebol till Floda portar, höger i rondellen vid Floda Portar/Berghultsskolan in på Högsboholmsvägen mot Hindås, efter Uspen och skarpa 500-metersbacken "10-12%" upp mot Saxås, höger in på Wiebovägen (grus 6.5 km) till Nedflo vid Västra Nedsjön, höger och längs sjön (asfalt) till fyrvägskorset efter kanotklubben, vänster över bron och järnvägen ut på gamla R40 "Hindås" och sedan längs gamla R40 till Landvetter, höger i rondellen in på Härkeshultsvägen vid sista rondellen vänster upp i Tahultsbacken vid bussvändplatsen efter ca. 2 km höger in på Gamla Prästvägen.

Höger ut på Landvettervägen till Öjersjö rondellen "brandstationen" vänster in på Öjersjövägen 100 m sedan höger in på bussgatan över G:a Öjersjövägen vidare förbi Kåsjön till Furulund. Gå vänster in på cykelbanan ner till Björndammen vänster in på gruset och ner för backen genom skogen till Finngösa höger upp till asfalten och höger rakt genom Finngösa ner till Göteborgsvägen vänster i rondellen mot Sävedalen.

Grusavsnitten (efter cyklad distans):
4 km (8-12 km)
2.5 km (17-19.5 km)
1.5 km (23.5-25 km)
6.5 km (37.5-44 km)

Vid träning med klubben gäller följande regler.
• Godkänd cykelhjälm skall användas.
• Cykeln skall ha ett fungerande bromssystem.
• Vid cykling i mörker skall belysning finnas och gärna reflexväst.
• Vid klubbens normala gruppcykling är inte tempostyre tillåtet.
• Vi följer gällande trafikregler
• Passledarens direktiv skall följas

Läs gärna igenom klubbens träningspolicy oavsett om ni är ny eller gammal i klubben.
"He is able who thinks he is able!"
Användarvisningsbild
Claes-Göran Andersson
 
Inlägg: 3285
Registrerad: 2006-04-25 13:53
Ort: Partille
Förnamn: Claes-Göran
Efternamn: Andersson

Re: Nedflo Rundan Lördag 2018-01-20 kl. 10:00

Inläggav Mikeryd » 2018-01-18 17:28

Välkomna till Sävedalen och parkeringen vid Willys på Göteborgsvägen Kl. 09.50 på lördag, Vi kör iväg Kl 10.00

Vi kommer köra Nedflorundan på riktiga vintervägar, se foto nedan. Om ni har dubbdäck är det en bra idé att använda dem nu. Andra som lever ett lite mer spännande och utmanande (eller dumdristigt) liv och kör utan dubbar får ta det lite lugnt i utförsbackarna, men det gäller mest grusvägspartierna. Asfaltsvägarna är nog saltade och rena från is.

Det är en kuperad bana, så vi kommer hålla ett jämt och förhållandevis lugnt distanstempo under hela rundan. I de längre uppförsbackarna väntar vi in varandra på toppen innan vi kör vidare, annars håller vi i hop. Fika finns antingen i Landvetter, om vi känner för att stanna till där, eller i Sävedalen vid återkomsten. SMHI lovar en till ett par minusgrader vid start, så om ni har möjlighet att ha vätska i midjebälte eller isolerad flaska är det bra för att undvika is i flaskan plus att det är ganska gott att ha med varm dryck.

Räkna med att de 76 kilometerna tar ca 3,5 timmar i rulltid.

Väl mött!
Bilagor
IMG_1178.JPG
Användarvisningsbild
Mikeryd
 
Inlägg: 438
Registrerad: 2012-05-21 19:18
Ort: Sävedalen
Förnamn: Mikael
Efternamn: Rydström

Re: Nedflo Rundan Lördag 2018-01-20 kl. 10:00

Inläggav Claes-Göran Andersson » 2018-01-19 14:14

Kommer till Sävedalen men cyklar själv lugnt och fint. Kör banan men inga grusavsnitt innan Floda håller mig på vägen med min gamla Bridgestone nu med dubbdäck.

Blir första längre passet på länge, segdragen förkylning har satt stopp för träning i fyra veckor.

Fikar ni Sävedalen syns vi där!

//CG
"He is able who thinks he is able!"
Användarvisningsbild
Claes-Göran Andersson
 
Inlägg: 3285
Registrerad: 2006-04-25 13:53
Ort: Partille
Förnamn: Claes-Göran
Efternamn: Andersson

Re: Nedflo Rundan Lördag 2018-01-20 kl. 10:00

Inläggav Mikeryd » 2018-01-20 15:54

9 cyklister samlades i förmiddags i Sävedalen. 7 cyklade tillsammans och 2 valde en egen variant i eget tempo. Vi fick en fin runda men valde att göra en ändring för att undvika alltför mycket isiga vägpartier. Sträckan från Floda till Nedflo var magiskt fin vinterväg, där den bleka januarisolen ansträngde sig för att tränga igenom det annars kompakta molntäcket. Efter Hindås var det lätt cykling i bra fart fram till Landvetter innan vi tog den sista tuffa backen upp till Tahult och det hägrande fikat i Sävedalen. 74 km i distans och 3:20 i tid mätte rundan med knappa 900 höjdmeter.

Nästa lördag väntar Åsaflåset med start i Kungsbacka Kl. 10.00

//Mikael
Bilagor
IMG_1180.JPG
Användarvisningsbild
Mikeryd
 
Inlägg: 438
Registrerad: 2012-05-21 19:18
Ort: Sävedalen
Förnamn: Mikael
Efternamn: Rydström

Re: Nedflo Rundan Lördag 2018-01-20 kl. 10:00

Inläggav molsson » 2018-01-20 18:27

Tack för en fin runda Mikael. Och tack till alla för att ni föredömligt väntade i toppen på backarna.

Själv fick jag 100 km totalt, fick ta extra runda runt garaget så mätaren skulle slå om :-D

/Magnus
molsson
 
Inlägg: 784
Registrerad: 2008-11-19 09:54
Förnamn: Magnus
Efternamn: Olsson

Re: Nedflo Rundan Lördag 2018-01-20 kl. 10:00

Inläggav Claes-Göran Andersson » 2018-01-20 20:10

Blev en fin runda idag min första med klubben sedan Angereds Rundan 25/11. Bara förkylningar i omgångar under en lång period. Hade bestämt innan att åka i eget tempo, väl vid start ville Hans Ö. åka med.

Med så långt uppehåll med promenader, innecykling och några pass med MTB i Delsjön gällde det att ta det piano. Ut genom Mellby mot Lexby och Kåhög hela rakan i sida mot, tung cykel 17-18 kg och 240 dubb i varje däck. Blev en nära döden upplevelse första 5 km. Lugnt och fint upp till Floda sedan episk vinterväg över till Nedflo och Hindås.

Hade skaffat mig en livlina med yngsta dottern som bor granne med parkeringen i Sävedalen, lämpade över en reservnyckel till bilen. Ringer om jag inte orkar hela vägen på denna tuffa bana och andra tuffa förutsättningar. Blev hämtad i Landvetter på Härkeshultsvägen efter 3 timmar i sadeln. Skitnöjd med detta hade 621 hm på Garmin och nästan 300 hm upp till Floda Portar efter 23 km.

Så här ser höjdprofilen ut om man kör på vanliga vägarna upp till Floda, inga grusvägar. Kan tänka mig att det är 50 - 100 hm till med Tahultsbacken och Kåsjön. Spetsen på profilen är upp på långa backen där man kan köra höger in på Wiebovägen eller rakt fram på originalbanan som den är ritad från början. Är oljegrus numera och det ger ett stabilare underlag med is och snö ovanpå. Vi cyklade rakt fram idag.

Nedflo Rundan Höjdprofil till Landvetter.png
Nedflo Rundan Höjdprofil till Landvetter.png (8.71 KiB) Visad 1005 gånger


Fikan på Cederleufs satt som en smäck. Får nog bli en semla till imorgon söndag. Just nu köp 3 betala för 2.

//CG
"He is able who thinks he is able!"
Användarvisningsbild
Claes-Göran Andersson
 
Inlägg: 3285
Registrerad: 2006-04-25 13:53
Ort: Partille
Förnamn: Claes-Göran
Efternamn: Andersson


Återgå till Lygnens Venners träning

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: Inga registrerade användare och 3 gäster