WattCykling på STC måndagar 19.15 ht/vt 2018/19

Här hittar du Lygnens Venners kommande och genomförda träningspass och träningsläger, med kartor, information och träningsberättelser.

WattCykling på STC måndagar 19.15 ht/vt 2018/19

Inläggav AndPap » 2018-09-27 15:11

Nu är det klart att vi även denna innesäsongen kommer köra WattCykel på STC Backa Entré!

Vad gör vi?
Med jämna mellanrum gör vi ett (estimerat) FTP-test dvs vi uppskattar vår individuella laktattröskel (hur många watt vi teoretiskt kan trampa i 60min) som då blir vårt FTP i Watt. Utifrån vårt FTP kör vi sedan var vecka olika typer av intervaller som på effektivaste sätt gör oss tex starkare, uthålligare, mjölksyratåligare osv osv. Det fina i kråksången är inte bara att det blir effektiv och optimerad träning, men att vi genom vinter och vår kommer kunna utvärdera våra resultat, gå in i WattHub och faktiskt objektivt se hur vi blivit bättre av vår träning.

När gör vi?
Var måndag (stort sett) med start 8/10 kl 19.15. Boka i kalendariet!
Den 8/10 kör vi ett 20 min FTP-test och då är det bra om man inte har tränat 1-2 dagar innan och kommer välhydrerad och inte proppmätt till träningen.

Vad kostar det?
Detta skriver STC: 279kr/mån med 2 månaders uppsägningstid. Frysning är vanligtvis 2 mån/år men vi har gått förbi detta för er och därför kan ni frysa i 6 mån (sommarperioden). Frysning = 100kr. För oss som har frysta kort sedan tidigare gäller våra tidigare avtal.

Vad behöver man ha med sig?
Pedalerna är kompatibla med SPD, Look och så finns det korgar.
Pulsband garmin eller polar som man synkar med cykeln.
För att logga passet och tex ladda upp på Strava så synkar man sin Garmin-dator med cykeln eller så laddar man ner WattBike-appen till sin telefon.
Snygga cykelkläder, svetthandduk och vattenflaska behöver jag inte skriva. Cykelkeps är frivilligt att bära.

Leder passet gör jag (oftast) och jag har ingen utbildning i detta, men jag inspireras av de bästa och fram till nu har ingen lämnat utan att vara genomsvett ;)
Senast redigerad av AndPap 2018-10-04 20:27, redigerad totalt 1 gång.
Användarvisningsbild
AndPap
 
Inlägg: 57
Registrerad: 2016-05-09 11:17
Förnamn: Andreas
Efternamn: Papagiannis

Re: WattCykling på STC måndagar 19.15 ht/vt 2018/19

Inläggav AndPap » 2018-09-27 15:25

Här ett pass där vi kört 3x15min jämnt på 95% av FTP men där vi varierat kadensen mellan perioder på 70 och perioder på 90. Ett kul pass där man kan utmana sig själv ordentligt under de sista 15 minuterna och som garanterat kommer dyka upp under vintern!
https://hub.wattbike.com/session/pDXdGKzU6h
Användarvisningsbild
AndPap
 
Inlägg: 57
Registrerad: 2016-05-09 11:17
Förnamn: Andreas
Efternamn: Papagiannis

Re: WattCykling på STC måndagar 19.15 ht/vt 2018/19

Inläggav Alkdal » 2018-09-28 11:15

Hej!
Finns det möjlighet att betala per gång man tränar istället?
/Anders
Alkdal
 
Inlägg: 11
Registrerad: 2017-09-15 23:17
Förnamn: Anders
Efternamn: Alkdal

Re: WattCykling på STC måndagar 19.15 ht/vt 2018/19

Inläggav AndPap » 2018-10-01 21:54

Nu har jag åter pratat med STC. Att träna enstaka pass kostar 120kr.

Avtalet med 12 månaders bindningstid (där bindningstiden är ny för i år för oss Lygnare) gör att den som tecknar nytt abonnemang, planerar att frysa abonnemanget över sommaren nu binder upp sig för 2 säsonger (vilket kanske inte är ett problem, men det är bättre utan). Chefen för Backaplan skall ta upp det med högsta ledningen på STC och se om vi kan få ett bra pris utan att binda upp oss så länge. Återkommer när jag vet mer!

Inget av detta gäller dem som har kort på STC sedan tidigare.

Har man inte tränat på STC tidigare kan man ta en provapå-vecka och då vara med gratis första gången.

Hoppas vi ses på måndag 8/10 då ni skall vara utvilade för ett tungt FTP-test som skall ligga till grund för vår fortsatta träning denna höst.
Användarvisningsbild
AndPap
 
Inlägg: 57
Registrerad: 2016-05-09 11:17
Förnamn: Andreas
Efternamn: Papagiannis

Re: WattCykling på STC måndagar 19.15 ht/vt 2018/19

Inläggav AndPap » 2018-10-04 20:30

Ok, kära Lygnare!
STC har nu tagit bort bindningstiden för oss och ersätter detta med 2 månaders uppsägningstid \:D/
Hoppas vi ses på måndag 8/10 då vi kör FTP-test. Ta en "prova-på-vecka" om ni inte är säkra på om ni vill köra hela sesongen.
Användarvisningsbild
AndPap
 
Inlägg: 57
Registrerad: 2016-05-09 11:17
Förnamn: Andreas
Efternamn: Papagiannis

Re: WattCykling på STC måndagar 19.15 ht/vt 2018/19

Inläggav AndPap » 2018-10-14 22:57

Kära Lygnare!
Vi kommer inte ha tillgång till cykelsalen imorgon pga ett annat event. Tänkte in i det sista att jag skulle erbjudan något annat, men jag har legat med feber sedan natten efter senaste träningen.
Träna hårt där ute!
Användarvisningsbild
AndPap
 
Inlägg: 57
Registrerad: 2016-05-09 11:17
Förnamn: Andreas
Efternamn: Papagiannis

Re: WattCykling på STC måndagar 19.15 ht/vt 2018/19

Inläggav AndPap » 2018-10-22 16:40

Ikväll blir det stenhårda 12:or där vi varierar intensiteten mellan 90, 100 och 110% av FTP. Var 12:a skall köras med en specifik kadens. Allt för att göra det så jobbigt som möjligt.
Själv har jag fortfarande inte fått ner tempen under 37 så Linus drar i trådarna, men var och en ansvarar för sitt eget lidande!
Användarvisningsbild
AndPap
 
Inlägg: 57
Registrerad: 2016-05-09 11:17
Förnamn: Andreas
Efternamn: Papagiannis

Re: WattCykling på STC måndagar 19.15 ht/vt 2018/19

Inläggav Mikeryd » 2018-10-28 10:02

Välkomna till STC I morgon, måndag, då vi fokuserar på VO2max och vi kör därför fyror, 4x4 minuter med ambitionen att ligga på 90-95% av maxpuls under huvuddelen av intervallen. Aktiv vila på 3 minuter mellan intervallerna. Det är en balans mellan att köra tillräckligt hårt så att pulsen når över 90% men samtidigt inte gå ut för hårt för att orka genomföra alla intervaller med samma intensitet. Efter fyrorna kör vi 2x2 min och vi avslutar med 1X1 minut.

Utöver det bjuds det på gammal god musik, med betoning på gammal.

Välkomna!

Mikael
Användarvisningsbild
Mikeryd
 
Inlägg: 484
Registrerad: 2012-05-21 19:18
Ort: Sävedalen
Förnamn: Mikael
Efternamn: Rydström

Re: WattCykling på STC måndagar 19.15 ht/vt 2018/19

Inläggav AndPap » 2018-11-04 21:56

Imorgon, måndag, är det åter dags för lite WattBike på STC. Lutar åt lite kadens-lek där vi pendlar mellan låg och optimal kadens, men med konstant watt på ca 95% av FTP. 3st 15-min intervaller borde vara lagom ;)
/Andreas
Användarvisningsbild
AndPap
 
Inlägg: 57
Registrerad: 2016-05-09 11:17
Förnamn: Andreas
Efternamn: Papagiannis

Re: WattCykling på STC måndagar 19.15 ht/vt 2018/19

Inläggav AndPap » 2018-11-12 14:39

Ikväll kör vi igen, men inte helt klart vad det blir, förutom jobbigt ;)
Användarvisningsbild
AndPap
 
Inlägg: 57
Registrerad: 2016-05-09 11:17
Förnamn: Andreas
Efternamn: Papagiannis

Re: WattCykling på STC måndagar 19.15 ht/vt 2018/19

Inläggav Mikeryd » 2018-11-25 18:43

I morgon måndag kör vi på STC igen Kl. 19.15.

Denna gång blir det styrkeintervaller på låg kadens. Efter 10 minuters uppvärmning kör vi 4x5 minuter strax under FTP på låg kadens under intervallerna, vilket avslutas med 3 minuter på hög kadens. Efter en kort vila växlar vi tempo och kör 30/20: 30 sekunder på 125% av ftp och 20 sekunders vila. Detta gör vi 10 gånger och vi avslutar med 1 minut på max innan nedvarvningen.

Riktigt bra styrketräning utlovas!

Välkomna!

Mikael
Användarvisningsbild
Mikeryd
 
Inlägg: 484
Registrerad: 2012-05-21 19:18
Ort: Sävedalen
Förnamn: Mikael
Efternamn: Rydström

Re: WattCykling på STC måndagar 19.15 ht/vt 2018/19

Inläggav Mikeryd » 2018-11-26 13:12

Hej på er

Dessvärre måste kvällens träning på STC ställas in på grund av feber. Jag hade lite känning i halsen igår men det blev betydligt värre under natten, så jag måste stå över. De övriga två som brukar leda passen är också bort på grund av resor och sjukdom. Salen är dock öppen så alla som vill kan självklart gå dit och köra i grupp eller individuellt.

Beklagar detta, men nästa vecka är Andreas tillbaka igen för nytt pass.

//Mikael
Användarvisningsbild
Mikeryd
 
Inlägg: 484
Registrerad: 2012-05-21 19:18
Ort: Sävedalen
Förnamn: Mikael
Efternamn: Rydström

Re: WattCykling på STC måndagar 19.15 ht/vt 2018/19

Inläggav AndPap » 2018-12-09 23:18

Precis som förra veckan är det imorgon, måndag, dags för tunga intervaller på STC:s WattBike-cyklar.
Tyvärr blir det utan mig då jag placerats på ambulansen i Lysekil med sluttid kl 18.15 och hur tung högerfot jag än har så hinner jag inte till vackra Hisingen, men var inte oroliga, vikarie är fixad och plan finns för hur alla skall kunna bli riktigt trötta.

Kör hårt!
Användarvisningsbild
AndPap
 
Inlägg: 57
Registrerad: 2016-05-09 11:17
Förnamn: Andreas
Efternamn: Papagiannis


Återgå till Lygnens Venners träning

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: Bing [Bot] och 8 gäster