- Detta evenemang har redan ägt rum.
Brudaremossen
mars 29, 2023 @ 18:00 - 20:00
Passtyp: Back-intervaller
Startplats: GLTK
Fokus: VO2max
Passansvarig: Christian von Corswant
Hjälpryttare:
Info från passledaren:
Beskrivning:
3x5x40-20 setvila: 3-4 min; 3×3 min vila:3 min.
Vägbeskrivning:
Vägen som cyklas upp och ner är backen upp till man kör under gångbron. Från GLTK höger upp i backen vid Y korsning “kolonistugområdet” går vi vänster upp förbi skidbacken “vänster sida” och parkering.
Träningsupplägg Lygnens Venner onsdagspass
Den övergripande strategin för onsdagarnas intervallpass under vår och försommar är att bygga upp syreupptagningsförmåga, uthållighet och styrka inför Vätternrundan. Tiden fram till Vätternrundan delar vi upp i fyra olika segment:
• Bas – med fokus på Aerobisk uthållighet eller V02max intervaller
• Bygg – med fokus på aerobisk- och mjölksyra-tröskel intervaller
• Peak – med fokus på mjölksyratröskel intervaller
• Race – tävlingsförberedande träning
Vid träning med klubben gäller följande regler.
• Godkänd cykelhjälm skall användas.
• Cykeln skall ha ett fungerande bromssystem.
• Vid cykling i mörker skall belysning finnas och gärna reflexväst.
• Vid klubbens normala gruppcykling är inte tempostyre tillåtet.
• Vi följer gällande trafikregler
• Passledarens direktiv skall följas
• Ladda gärna ner appen 112
Läs gärna igenom klubbens träningspolicy oavsett om ni är ny eller gammal i klubben.
Relaterade Evenemang
En kommentar till “Brudaremossen”
Lämna ett svar
Du måste vara inloggad för att publicera en kommentar.
Välkomna till årets första onsdagsspass!
I år prövar vi ett lite annat upplägg för onsdagspassen där syftet är att bygga form till klubbens stora racemål – Vätternrundan. På detta första pass kör vi så kallade VO2max intervaller (även kallat aerobisk kapacitetsintervaller) i backen upp mot brudaremossen. Det är korta intervaller med hög intensitet (lika med riktigt jobbigt!). Samma typ av intervaller kör vi även de två efterföljande onsdagarna. Ni behöver ha en cykeldator med tidtagarfunktion på cykeln för att det ska blir riktigt bra eftersom var och en kommer att köra efter sin kapacitet.
Väderprognosen för onsdag ser ju lite sisådär ut med regn under dagen men det ser ändå hoppfullt ut med uppehåll under kvällen när vi ska köra. Vill ni ta er vintercykel med skärmar går det utmärkt eftersom vi kör intervallerna individuellt med en liten samling mellan 40:20 intervallerna och 3 minuters intervallerna.
Glöm inte belysning och för er som Swiftat hela vintern så kan jag meddela att det kommer att vara lite svalare än i vardagsrummet så ta på ett lager kläder till.
Till sist, självklart kan man vara med på passet även om man inte ska köra Vätternrundan!
Väl mött vi GLTK kl 18:00
/Christian