« All Events

  • This event has passed.

Ubbhult intervaller

april 26, 2023 @ 18:00 - 20:00

Anmälda

Sebastian AhlströmJan Bergström
christian von corswantSeb Linke
Anmälda: 4 / ∞

Passtyp: Intervaller
Startplats: Lindome, Parkeringen vid Lindome centrum
Fokus: Mjölksyratröskel, aerobisk tröskel (bygg)
Bana 56 km: https://ridewithgps.com/routes/42310848

Passansvarig: Christian von Corswant
Hjälpryttare:
Info från passledaren:

Beskrivning:
22 km endurance (56-75% av FTP) med 5x1min (all out)
6 x Ubbhultsbacken (100-105% av FTP)
12 km lugn cykling
18 km sweet spot (88%-93% av FTP)

Träningsupplägg Lygnens Venner onsdagspass
Den övergripande strategin för onsdagarnas intervallpass under vår och försommar är att bygga upp syreupptagningsförmåga, uthållighet och styrka inför Vätternrundan. Tiden fram till Vätternrundan delar vi upp i fyra olika segment:
• Bas – med fokus på Aerobisk uthållighet eller V02max intervaller
• Bygg – med fokus på aerobisk- och mjölksyra-tröskel intervaller
• Peak – med fokus på mjölksyratröskel intervaller
• Race – tävlingsförberedande träning

Vid träning med klubben gäller följande regler.
• Godkänd cykelhjälm skall användas.
• Cykeln skall ha ett fungerande bromssystem.
• Vid cykling i mörker skall belysning finnas och gärna reflexväst.
• Vid klubbens normala gruppcykling är inte tempostyre tillåtet.
• Vi följer gällande trafikregler
• Passledarens direktiv skall följas
• Ladda gärna ner appen 112

Läs gärna igenom klubbens träningspolicy oavsett om ni är ny eller gammal i klubben.

Details

Date:
april 26, 2023
Time:
18:00 - 20:00
Event Categories:
,

Venue

Lindome
Almåsgången
Lindome, + Google Map

Related Events

3 reaktioner till “Ubbhult intervaller”

  1. Hej och välkomna till ännu ett onsdagspass!
    Det här passet är lite annorlunda jämför med de tidigare vi kört. Det innehåller både back träning och en längre sweet spot sträcka som jag tänkte vi skulle köra som par eller lagtempo.
    Jag skrev i ett tidigare inlägg att jag skulle ändra bana till imorgon men jag har bestämt mig för att ligga kvar med den här banan för jag har inte hittat någon bra bansträckning för just detta passet om vi skulle starta vid Preem. Jag hoppas ni har överseende med denna velighet och att några hittar ner till Lindome centrum imorgon.

    Väl mött
    Christian

  3. Vi blev fyra venner som drog iväg från Lindome centrum mot Ubbhultsbacken längs Hällesåkersvägen. De 22 kilometrarna till Hällingsjö gick rekordsnabbt tack vare en härlig medvind, riktigt go lagtempo cykling. Efter drygt en mil körde vi 5×1 min intervaller med en minuts vila med syfte att “starta upp” alla energisystemen.
    Sen blev det 5 gånger upp och ned för Ubbhultsbacken. Det är en riktigt bra backe att köra intervaller i eftersom den har så jämn lutning (ca 6% förutom sista 3:e delen som är flackare). Totalt är den 2 km och 80 höjdmeter.
    Ursprungligen hade jag tänkt att vi skulle köra via Älvsåkersvägen och Anneberg hem men vi ändrade det och körde Hällesåkersvägen tillbaka och sedan norra Hällesåkersvägen till Östra Lindomevägen, där vek Sebastian A av mot Lindome medan vi andra fortsatte hem till Mölndal/Göteborg.
    Vi körde lagtempo hela hemvägen med korta förningar och bra tryck i pedalerna ända in i kaklet.

    Nu blir det Hallandsåsen och Hasslövsbacken (med sina 160 höjdmeter) till helgen!

    /Christian

Lämna ett svar