Vättern 2022 cirka 10:30

Forum för Lygnens Venners deltagande på Vätternrundan. Om anmälan, startgrupper, resa, boende, träning och subgrupper etc.
Nikroo
Posts: 2
Joined: 2017-02-03 17:56
Fornamn: Nikolina
Efternamn: Roos

Re: Vättern 2022 cirka 10:30

Post by Nikroo »

Hej finns det fortfarande platser kvar i denna gruppen? Hälsningar nikolina och elin
molsson
Posts: 917
Joined: 2008-11-19 09:54
Fornamn: Magnus
Efternamn: Olsson

Re: Vättern 2022 cirka 10:30

Post by molsson »

Hej Nikolina, anmälan öppet till slutet januari. mejla Jörgen enligt tidigare i tråden så får ni kod.

Gäller även om det är någon mer som vill vara med.

/Magnus
User avatar
Jörgen
Posts: 137
Joined: 2016-10-19 19:40
Fornamn: Jörgen
Efternamn: Stadler

Re: Vättern 2022 cirka 10:30

Post by Jörgen »

Hej allihop!

Nu är vi 22 st i gruppen. Några har ännu inte anmält sig på Vätternrundans hemsida men Ni har tid till den sista januari! Vi har nämligen i år fått lite extra tid att anmäla folk till vår grupp av Vätternrundan.
Även om 22 är en lagom stor grupp så har vi fortfarande plats för några hugade cyklister till i både sub10,5 och sub12,5 grupperna. Om någon känner någon som kanske varit lite sen och vill vara med så be dem bara att kontakta oss!

Vad händer nu:
1. Magnus och jag kommer inom kort med en plan för vårens träningar.
2. Ni kan redan nu boka helgen 30/4-1/5 för vårt träningsläger på i Bjärehalvön. (För er som inte varit med där förr måste jag varna för att det är beroendeframkallande. Har man varit där en gång vill man inte gärna missa det igen).
3, Ni åker väl med på Lygnartåget? Det klart bästa sättet att ta sig till och bo i Motala under Vätternrundan. Mer info på www.lygnartaget.se Anmälan är öppen.
4. Ni har väl inte glömt att lösa medlemsavgiften till Lygnens Venner

Det är viktigt för säkerheten och måluppfyllelsen att man tränat på att cykla i grupp och att vi fått samträna gruppen innan start. Så vi vill att alla är med några gånger under våren. Då lär vi oss kommunicera rätt med varandra och bete oss som en grupp vilket ger flow. Det i sin tur maximerar nyttan (och lyckan) med gruppcykling. Det är då det blir riktigt kul och säkert att köra Vätternrundan! (Sedan har naturligtvis var och en ansvaret att sköta sin egna träning så att man är i så god form att man hänger med och orkar bidra till kollektivet de flesta av de 31,5 milen...)

Vi har några utsocknes cyklister i gruppen. Flera av er är från Munkedal noterar jag. Jag vet inte om Ni känner varandra. Ni kan ju bilda en egen liten träningsgrupp - som kopplar på den större gruppen några gånger under våren? Kanske kan vi lägga en gemensam runda i Era hemtrakter under våren? Det finns ju sjukt fina vägar där uppe... Kom gärna med förslag!

Vi hörs snart igen!

Magnus & Jörgen
User avatar
Jörgen
Posts: 137
Joined: 2016-10-19 19:40
Fornamn: Jörgen
Efternamn: Stadler

Re: Vättern 2022 cirka 10:30

Post by Jörgen »

Hej Venner!
Våren är på gång. Skidsäsongen är över i alla fall här i Göteborg. Nu ska det oljas eller vaxas kedjor istället! Det kommer bli jätteskoj!!!

Vi är för närvarande 24 personer i sub 10,5-gruppen - vilket är precis lagom!
Nu har Magnus och jag också fått ihop ett träningsplan för våren också.

Träningsplan
Vi ser gärna att man deltar i alla klubbens träningar (se bifogad fil - du anmäler dig i träningskalendern).
Vi har också valt ut några tillfällen där vi hoppas att alla - eller i alla fall nästan alla - försöker vara med. Dels för att vi behöver samträna och dels för att vi behöver träffas och snacka ihop oss. Så sätt nu av tid för dessa turer i din kalender!

De tillfällen vi valt ut är:
15 april Långfredag samling och gemensam runda
30 april-1 maj Bjärelägret (lördag-söndag)
22 maj Distanspass med klubben (söndag)
26 maj Distanspass med klubben (Kristi himmelfärd)
4 juni Motionslopp (Västkusten runt/Orust runt) eller Munkedalsrunda (lördag)

Krav på träning:
Vi diskar ingen från gruppen om man missar någon av våra gemensamma turer.
Men det är ett krav att alla, även du som vet att du är en stark cyklist men inte har cyklat i grupp tidigare, tränar med klubben några gånger och lär dig hur vi cyklar i grupp. Det gör du enkelt genom att delta i våra söndagsträningar under våren. Där finns duktiga passledare som hjälper dig tillrätta!
Det är alltså inte okej att komma med i gruppen och aldrig ha cyklat i grupp tidigare. Oavsett fysisk kapacitet och cykelvana. Det är för allas säkerhet vi har den regeln.

Att tänka på nu:
Missa inte sista anmälningsdag till Bjärelägret som är på söndag den 13/3!!!

Har Ni frågor kan ni ställa dom här på forumet eller via mail eller telefon!

Cykelhälsningar,
Magnus & Jörgen
Träningsplan sub 10,5 2022.xlsx
(13.04 KiB) Downloaded 137 times
molsson
Posts: 917
Joined: 2008-11-19 09:54
Fornamn: Magnus
Efternamn: Olsson

Re: Vättern 2022 cirka 10:30

Post by molsson »

Tidplanen uppdaterad med starttid 05:08 och sluttid på 10:30
ghjalmar
Posts: 1
Joined: 2022-03-10 19:47
Fornamn: Hjalmar
Efternamn: Egilsson

Re: Vättern 2022 cirka 10:30

Post by ghjalmar »

Hej!

Jag ser framemot vårens träning och lopp! Var ute en sväng i det fina vädret i går och startade träningen inför årets Vätternrunda.

En sak jag undrar med Lygnaretåget och hade hoppats att tidigare resenärer skulle kunna hjälpa mig med, rekommenderar folk att ta en liggplats eller en sovplats? Det kommer kanske inte att påverka så mycket men hade varit kul om man varit i samma vagn som flera i klungan!
:-D
// Hjalmar
molsson
Posts: 917
Joined: 2008-11-19 09:54
Fornamn: Magnus
Efternamn: Olsson

Re: Vättern 2022 cirka 10:30

Post by molsson »

Hej Hjalmar

Valet av sov eller liggvagn är nästan ingen skillnad i bekvämlighet, i sovkupé bor man 3 stycken och i liggkupé bor man 4 men liggkupén är större och egentligen byggd för 6, där 2 sängar blir en soffa då det bara är 4 resenärer. Alla kupéer är bäddade så det är inte som på SJ att du behöver ha med egna lakan i liggkupén. Bättre plats eller mindre risk för snarkningar kan vara avgörande :-)

Jag försöker alltid placera in resenärerna så att de som startar samtidigt sover intill varandra så vi ska bli så lite störda under natten som möjligt. Det gör att vi som startar i sub 10,5 kommer att hamna i samma eller vagnar intill varandra.

Hälsningar Magnus för Lygnartåget (och sub 10,5).
User avatar
Jörgen
Posts: 137
Joined: 2016-10-19 19:40
Fornamn: Jörgen
Efternamn: Stadler

Re: Vättern 2022 cirka 10:30

Post by Jörgen »

Hej alla sub-10,5 Venner,

Det är nära start!!

Efter lite avhopp och något påhopp är vi nu 20 personer i vår grupp. Kanske något färre än jag trodde på men en tillräckligt stor grupp för att ta oss an de 31,5 milen med goda förutsättningar… Här är de 20 tappra Vennerna:


Adrian de Roos
Alex Ceselli
Alexandra Lind
Christian Lyckell
Elin Gillén
Fabian Danielsson
Frank Wilhelmsen
Hjalmar Egilsson
Johan Strindö
Johan Paulson
Jonas Lyrebäck
Jörgen Stadler
Linus Laggar
Magnus Olsson
Mats Håkansson
Nikolina Roos
Per-Arne Utbult
Simon Laggar
Stein Böckmann
Frank Eldh

Tar alla en minuts förning per rotation så är man faktiskt bara framme i vinden i 2 minuter av 20. Totalt blir det då 31,5 varv i klungan. Alltså bara 63 minuter cykling resten på rulle… så är man tillbaka i Motala. (Om jag räknat rätt).


Våra mål

1. Alla i gruppen går i mål på två hjul - friska och krya

2. Alla i gruppen går i mål under 10,5 timmar

3. Alla i gruppen har kul

4. Andra cyklister tycker vi är bra



Mål 1 uppnår vi med extra mycket koncentration och kommunikation!

Tänk på att:

- Kommunicera noga vid rotationerna: I fronten ropa "Klart!" när omkörande cyklist har plats att svänga in framför
Längst bak säger siste man till den som ska bli sist. Använd namn för att undvika missförstånd. "Jörgen, nu är du sist!" Alla ska ha namn på sin hjälm. Det är svårt att ha koll på vem som ligger framför annars.
- Fokusera på cyklingen, håll uppsikt framåt, raka led, undvik halvhjul.
- Första paret är gruppens ögon. Gör tecken och skrik om det behövs. Repetera tecken bakåt och vidarebefordra varningsrop och kommunikation framåt och bakåt i ledet. Blåser det så hör man inte om det inte repeteras
- Dricka, äta, snyta, snusa, fixa klädsel etc. gör man längst bak. Undvik att fippla med grejer inne i ledet!
- Ta lite extra avstånd i de värsta nedförsbackarna (ner till Jönköping och Bankeryd och den nya backen efter Godegård). Så samlar vi ihop gruppen när vi kommit ned.
- Påpeka om någon slarvar. Det gör vi alla ibland – särskilt när man är trött. Det får man ta – det är för allas bästa vi säger till!
- Vår grupp är stängd. Vi tar inte in främmande cyklister i rotationerna.



Mål 2 når vi genom att köra så jämnt som möjligt och rotera regelbundet!

· De starkaste måste hålla igen så de svagaste orkar hänga med. Det är gruppens optimum vi ska hitta inte individens max.

· Vi tar det väldigt lugnt uppför så har vi mer att ge på slätdraget och utför. Det vinner gruppen på. Det är Gammal Lygnar taktik...

· Vi roterar normalt efter 30 - 90 sekunder. Belgisk kedja kan bli aktuell i motvind. Magnus eller jag säger till.

· Undvik ryckig fartökning vid rotationer och efter svängar och annat som sänker farten. Främre paret inväntar ”Kontakt” från bakersta och ökar farten succesivt – mjukt och fint.

· Beröm varandra när det går bra! Säg till om det blir ryckigt.

· Är du sliten är det helt ok att ligga på släp. Trötta åkare kan också sticka emellan innan man kommer fram för att slippa förningar. Ofta kommer man igen om man får i sig lite energi och får rulla med i någon halvtimma utan förningar. Kommunicera mycket med klungan så att alla vet att det finns folk på släp eller som vill sticka emellan.

· Havererar din cykel eller om du har oturen att få punka så lämnar vi dig… Det är tråkigt men så gör vi... Sorry!


Mål 3 klarar vi lätt med rätt inställning

· ÄNTLIGEN VÄTTERNRUNDAN!!!

· Vi kommer att jobba som ett lag – vi gör varandra bra – det är sjukt kul!!!

· Det är inte blodigt allvar – det är bara ett motionslopp. Det viktigaste är gjort. Du har tränat och förberett dig. Det är trots allt rätt få som grejar 31,5 mil på cykel…

Mål 4 fixar vi genom att vår grupp

· kör i klubbens tröjor och i snygga led

· är trevlig och hejar på andra cyklister och trafikanter

· ”håller ut” och ger långsammare cyklister plats. (Första paret kör som om vi är en långtradare och går tillbaka till höger när sista paret har passerat den/de vi kör om)

· stannar om vi kommer till en krasch där skadade behöver hjälp



Loppet – försnack - taktik

Vi ses innan loppet på fredag kväll framför tåget 20:00 för pepp och genomgång. Vi vet då hur vädret kommer bli så vi anpassar taktiken efter det.

Vi ska köra under 10,5 timmar. Vi planerar en snitthastighet som ger oss c:a 15 min ”reservtid” som vi kan behöva i slutet.

Vi gör fyra korta depåstopp om c:a 5 minuter:

1. Ölmstad efter 8,3 mil

2. Fagerhult efter 13,3 mil

3. Boviken efter 22,5 mil

4. Godegård efter 28,4 mil



Rullsnitt som krävs med 20 min depåtid:

Rullsnitt 31,0 = 10:30 timmar

Rullsnitt 31,8 = 10:15 timmar

Vi försöker anpassa snittfarten på de olika avsnitten efter vindförhållandena som kommer råda. Labba gärna i bifogad excelmodell!

Vi ses på Lygnartåget – eller 20:00 på fredag!

Sedan i framför fållan 04:55.

Vi startar 05:08.



Jörgen & Magnus
Post Reply